Perut lu buncit!? Plis dech…. Sama dund ma gw! =D

Mau kurus, mau gendut, ko perut gw tetep aja buncit. Kenapa ya?

Klo pertanyaan itu yang sering ada di batok kepala kita pas kita ngaca, brarti itu udah nasib kita aja. Nasib kita buat ngeratapin perut kita yang buncit itu. Hehehehe….

Nah buat yang pengen ngerubah nasib perut biar kotak2 (PERHATIAN! : bukan dengan cara nulisin perut dengan kalimat “KOTAK – KOTAK”, gw dah pernah coba dan ga berhasil! Perut gw masih one pack cuma bedanya ada tulisan kotak2 doank), atau setidaknya biar perut kita ga buncit2 amat alias slim kaya papan strikaan, ne gw udah ngerangkum apa yang gw dapet dari pengalaman orang2 yang udah berhasil memperbaiki nasib perutnya.

Selamat menikmati hidangan ini……

Katanya, apa yang terjadi ma tubuh kita ini adalah hasil dari gaya hidup kita selama ini (klo dipikir2 ada benernya juga, dulu gw ga gini2 amat). So jangan pernah kita berharap buat dapetin perubahan di perut klo kita ga ngerubah gaya hidup kita! It’s a must! Kuncinya disiplin dan sabar…

Pola Makan

Berapa kali kita makan sehari? Berapa kali kita ngemil? Berapa kali kita jajan? Berapa kali mulut kita mesti kita sumpel ma cemilan biar diem? Pertanyaan2 itu mesti kita jawab dengan keteraturan. Maksudnya? Klo kita mau ngecilin perut ya salah satu jalannya dengan pola makan yang teratur alias diet, biar kita jadi ga brutal2 amat ma makanan dan ga asal masuk ke perut.

Karbohidrat

Kata tukang fitness (baca: instruktur fitness) yang bikin kita gendut itu bukan karena lemak tapi karena karbohidrat, soalnya setiap kali kita beraktifitas tubuh kita bakalan nyari energi dari karbohidrat, baru lemak dan yang terahir protein yang ada ditubuh. Nah klo karbohidratnya ga selese2 diserap, ya lemaknya bakalan numpuk terus karena ga dipake. Triknya kita kurangin makan makanan yang ngandung karbohidrat tinggi, such as : nasi putih, kentang rebus, mie telor, bihun, roti putih.

Q: What!!? Mie juga!?

A: It’s hard to say, but… Yup! mie juga T_T. Es krim juga ya…

Ini kita ganti sama makanan yang kandungan karbohidratnya rendah kaya nasi merah, roti gandum, pasta, oatmeal, umbi2an. Nah klo kita susah dapetin penggantinya (blum pernah gw nemu warteg yang jual nasi merah, hehehehe), ya tinggal kita kurangin aja nasi putih yang kita makan tapi lauk pauknya kita banyakin.

Makanan berserat

Q: Lauk pauknya apa aja dund yang bagus buat diet?

A : Yang berserat tentunya.

Sayur2an terutama brokoli, wortel, buncis dan sayur2an hijau seperti sawi, bayam, kangkung. Serat dalam tubuh tuh fungsinya mencegah sembelit dan memperlancar buang air besar (bab). Klo bab kita lancar (rutin setiap hari), pasti turun cepet tuh berat badan. Selain makanan serat biar ngelancarin bab bisa dicoba susu nesvita prodigest atau vitacharm atau yakult buat bantu pencernaan kita lancar.

Protein

Untungnya perbandingan ideal makanan sehat buat nurunin kadar lemak itu adalah 50% Protein : 40% Karbohidrat : 10% Lemak. Nah untungnya lagi kadar protein hewani lebih tinggi daripada protein nabati, jadi kita bisa makan daging juga ga kacang2an melulu sebagai sumber protein kita.

Q : Daging apa aja sech yang proteinnya tinggi?

A : Makan White Meat dan hindari makan red meat.

Yang tergolong white meat ya semua jenis daging yang warnanya putih (daging yang warnanya merah atau red meat katanya lebih banyak lemaknya daripada protein). Ayam (khususnya bagian dada tapi tanpa kulit, karena kulitnya itu sumber lemak bow!), ikan2an kaya ikan tuna, ikan sarden, ikan mackerel, ikan salmon. Telur juga mengandung protein tinggi, tapi putihnya aja ya yang kuning telur kita kasiin aja ma sodara kita yang pengen ngegemukin badan.

Nah klo bosen ma white meat, ya makan yang bukan dari sumber hewani alias protein dari nabati. Si duet maut tempe tahu yang harganya mulai menyaingi daging tentunya jadi pilihan utama sumber protein nabati.

Lemak

Ini neh yang kudu banget kita kurangin, kebanyakan lemak bisa jadi kolesterol lho. Klo ga bisa stop ya minimal kurangi lah dikit2 gula, gorengan, makanan2 yang terlalu manis, asin dan gurih. Konsumsi garam mesti kita kurangin karena sebenernya sifat garam itu mengikat air ma lemak. So yang suka makanan yang asin2, kurangin ya.

Air Putih

Banyakin minum air putih! Terutama pas bangun tidur. Sehari minimal 3 Liter air yang mesti kita minum. Jangan takut kebanyakan, klo kita udah muntah2 air itu baru tandanya kita kebanyakan minum aer =) . Klo kita ngerasa perut kita kembung, kita bisa ilangin dengan cara lebih banyak minum aer.

Q : Lho? Ko malah disuruh nambah minum? Kan udah kembung!?

A : Makin banyak air yang kita minum bisa nyairin konsentrasi sodium yang ada di tubuh kita, ini bisa ningkatin jumlah air yang keluar dari tubuh.

Banyak minum juga bisa jadiin fungsi empedu kita jadi lebih lancar buat ngeluarin zat2 yang ga kepake. Banyak minum mesti bin wajib dilakuin, apalagi pas kita lagi diet.

Air dingin

Nah banyak orang bilang klo kita banyak minum air dingin, kita bakalan jadi buncit. Gw agak kurang setuju, apa hubungannya air dingin ma buncit? Kayanya ga ada dech. Ya kecuali kita minum air dinginnya setelah kita makan banyak makanan berlemak, atau sambil makan cheesecake seloyang ya iya, bisa jadi itu bikin kita buncit. Hehehehe…. Karena air dingin yang kita minum itu bakalan bekuin lemak di makanan yang baru aja kita makan, itu bakal ngelambatin proses pencernaan kita. Nah klo si lemak2 ini terbentuknya di dalam usus, ini bakal nyempitin banyak saluran dan lama kelamaan lemak bakalan ngumpul disitu dan kita bakalan jadi buncit. So buat orang2 yang suka minum air dingin (kaya gw) menurut gw sech sah2 aja minum air dingin asal minumnya jangan sambil ngemil cheesecake atau mie goreng =P.

5 – 6 kali makan

Dianjurin pola makan kita dirubah dari 3 kali makan jadi 5 sampe 6 kali makan, dengan porsi yang kecil2 tentunya. Ini gunanya biar nutrisi makanan bisa diserap maksimal ma tubuh. Klo ga bisa ya makan biasa aja, tapi porsinya kurangin dikit. Usahain makan malam jam 5 sore, karena mulai jam 5 sore asumsinya aktifitas kita dikit jadi pembakaran kalori dikit. Normalnya seluruh organ tubuh bakal istirahat mulai jam 10 malem, jadi jangan makan datas jam 10 malem itu cuma bakal bikin timbunan lemak kita makin banyak. Klo kerasa laper ya kita minum aer putih yang banyak, klo masih laper juga makan buah2an aja terutama buah yang ngandung banyak aer. Klo ga ada juga buahnya, kita makan apa aja yang ada tapi sambil minum air yang banyak.

Buat ngejalanin pola makan yang bener kita ga usah maksain terlalu ngotot, diet yang baik itu diet yang ga bikin kita kesiksa apalagi sampe sakit.

Fat Burner

Perlu ga sech kita konsumsi fat burner? Klo emang budget kita nyanggupin, ya ga masalah. Beli aja susu yang ngandung L–Carnitine (berfungsi buat ngebakar lemak ditubuh) kaya L-Men. Klo pengen yang murah meriah ya kita bisa coba Prolipid dari Indofarma.

Lakukan sunnah Rasul

Shaum (puasa) senen – kemis bisa jadi diet yang manjur. Karena organ tubuh bakal punya waktu seharian buat nyerna makanan dihari sebelumnya, udah gitu organ2 tubuh kita bisa istirahat sampe maghrib. Jadi pas buka ntar bisa kerja maksimal. Asal jangan balas dendam pas buka. Klo yang kuat shaum daud (sehari shaum, sehari buka)bisa dijalanin.

“Makanlah ketika kita lapar, dan berhentilah sebelum kita kenyang”, bener banget tuh. Klo dijalanin, selain kita diet lumayan kan dapet pahala dari jalanin sunnah rasul. Hehehe…

Olah Raga

Dari ngerubah pola makan kita aja sebenernya udah bisa nurunin berat badan, tapi ga kan maksimal klo badan kita ga digerakin. Lagian dengan olah raga, metabolisme tubuh kita bisa jadi lancar, nah klo metabolisme kita ga lancar alias lamban ini bisa bikin badan kita buat nyimpan lemak.

Sesuai rumus pola makan diatas, olah raga sebaiknya dilakuin pagi2 sebelum kita makan apa2. Ini tujuannya biar waktu olah raga yang dibakar adalah lemak, karbohidrat dah dibakar waktu kita tidur malem hari.

Cardio

Yang disebut cardio itu segala kegiatan yang bikin bisa memacu jantung kita berdetak cepat, badan terasa hangat dan bikin keringetan (ehm, bukan itu dech kayanya =D). Yang termasuk cardio itu diantaranya aerobik, joging treadmill, speda statis, renang. Buat yang udah agak berumur mungkin jalan jadi pilihan yang tepat, tapi buat yang masih seger kayanya lari atau joging lebih tepat karena bisa bakar lemak lebih banyak. Neak tornado atau kora2 di dufan mungkin termasuk cardio juga (sama2 bikin jantung deg2an dan keringetan. Hehehehe).

Weight Training

Latihan beban atau yang sering kita sebut dengan fitness berfungsi untuk mengencangkan otot2 yang kita latih. Beban yang kita pake mesti disesuain ma kemampuan kita, jangan ampe cedera. Klo mau ningkatin beban, lakuin secara bertahap. Lamanya latihan beban juga ga boleh sampe 2-3 jam, apalagi klo tiap hari. Latihan beban cukup 60-75 menit per sesi. Latihan berjam2 di tempat fitness, otot kita bukannya ngegedein, tapi cenderung bakal overtraining. Latihan beban itu intinya intensitas dan penambahan beban secara bertahap, bukan lama dan banyaknya variasi latihan. Jadi latihan 1 jam dengan intensitas tinggi jauh lebih efektif ketimbang latihan 2 jam dengan intensitas sedang atau rendah. Latihan beban juga cukup 4-5 kali seminggu.

Klo mau digabung sama cardio, latihan beban cukup 60 menit plus cardio 20-30 menit.

Istirahat

Semua usaha kita bakal sia2 klo kita ga cukup istirahat. Tidur itu waktunya buat sel2 tubuh kita untuk memperbaiki diri, otot2 berkembang dan melakukan maintenance harian, juga metabolisme tubuh diatur lagi. Usahain tidur 7 – 8 jam sehari, dan tentunya ga begadang. Karena kualitas tidur kita walo sama 7 – 8 jam tapi begadang (baru tidur subuh), itu bakalan beda ma klo kita tidurnya malem2.

Yup itu semua yang gw dapet, udah gw rangkum. Moga bisa bguna buat yang mu nurunin berat badan. Nurunin berat badan itu butuh waktu cukup lama, ga bisa instan. Bukan gw nakutin, tapi kadar lemak tubuh yang rendah itu baru bisa didapet setelah kita jalanin program yang disiplin selama 2 bulan sampai 2 tahun! Tapi biasanya dua bulan pertama hasilnya lumayan bisa kliatan. Klo udah dua bulan belum juga ada perubahan, mungkin ada baiknya buat nyari program nurunin berat badan yang laen atau mungkin juga kita masih terlalu banyak makan baso ma mie goreng! =D